Как избавиться от вредных привычек: 26 проверенных шагов, которые избавят от зависимости навсегда

Как избавиться от вредных привычек: 26 проверенных шагов, которые избавят от зависимости навсегда

Привычки управляют нашей повседневной жизнью. Но мы уверены, что мы осознанны и контролируем свою жизнь. Это далеко не так. Почти все, что вы делаете, основано на привычке, которую вы развили в какой-то момент вашей жизни. 

Здоровые привычки полезны, улучшают качество вашей жизни, в то время как другие могут работать против вас.  Еще хуже ситуация, когда есть несколько “плохих привычек”, которые могут оказать долгосрочное негативное влияние на вашу возможность жить полноценной жизнью.

Курение. Неумеренное потребление алкоголя. Питание нездоровой пищей. Слишком много времени проводите в Интернете.  Может даже копите старый хлам. У всех нас есть плохие привычки, от которых мы хотели бы избавиться.

Не огорчайтесь, негативную привычку можно устранить. Все, что вам нужно, это план действий и твердая решимость.

В этой подробной статье мы рассмотрим способы борьбы с вредными привычками из 26 пунктов, которые избавят вас от негативных склонностей. Вы узнаете, как избавиться от привычки в четыре этапа:

  1. Составление плана изменения привычки
  2. Понимание механизма привычки, как формируется привычка
  3. Создание механизма поддержки
  4. Преодоление трудных моментов

Этап I: План изменения привычки

Большинство тех, кто пробовал изменить привычки и потерпел крах, допускают главную дебютную ошибку – они сильно полагаются на силу воли и действуют без плана. Любой серьезный проект требует надежного фундамента, поэтому необходимо подготовиться. 

Когда вы не планируете, ваш план – это потерпеть неудачу.

Забудьте о неудачных попытках и смело пробуйте снова, следуя плану. 

Стратегия № 1: Сосредоточьтесь только на одной привычке

Проявление силы воли требует очень много энергии. И когда она истощается, становится очень трудно контролировать себя, свои негативные импульсы и желания.

Подобно мышцам, сила воли может банально «устать» от частого применения. Если вы постоянно вынуждены сдерживать себя, контролировать свои эмоции, поведение, обязательно наступают периоды срыва, когда вы не можете устоять перед искушениями.

Этот факт говорит о том, что вы не добьетесь успеха, если попытаетесь одновременно изменить несколько привычек. Хоть механизм привычек очень схож, но борьба с несколькими сильными привычками одновременно требует невероятной силы воли, а сила воли требует очень много энергии. Запасы глюкозы резко падают и вы становитесь абсолютно безвольным человеком, истощенным настолько, что не в силах контролировать даже одну вредную привычку.

Стратегия № 2: Установите 30-дневный срок на изменение привычки

Вам легче будет бороться с привычкой, если вы установите сроки. 30 дней – оптимальный период. У вас будет месяц, чтобы полностью сосредоточиться на устранении одной привычки.

Такой 30-дневный вызов привычке позволит вам сформировать ваш ежедневный график так, чтобы у вас всегда хватало сил и энергии на борьбу. Контролировать одну привычку в течение месяца будет не сложно.

Учтите, некоторые вредные привычки невозможно устранить за 30 дней. Чем сильнее привязанность, тем больше времени требуется на борьбу с зависимостью. В таком случае устанавливайте больший срок, например 60 или 90 дней.

Стратегия № 3: Установить дату начала отказа от привычки

Запишите дату, когда вы стали вести борьбу с привычкой. Момент, когда вы начали менять свою жизнь в лучшую сторону. Это придаст вашей цели некоторый официальный статус и потребует от вас серьезного подхода.

Это тонкий психологический момент, когда запущен обратный отсчет. Установление даты придаст вам энергии и воодушевления. Ведь ваша цель – улучшить свою жизнь, а это требует много сил. 

Стратегия № 4: Точно определите цель

Правильная постановка цели очень важна в процессе изменения привычек. Вам нужен точный ориентир, вы должны ясно представлять, чего вы хотите. Понятия «желание» и «цель» могут показаться очень похожими, но цель отличает конкретная формулировка, четкое указание на определенные действия с конкретными сроками. 

Сравните. «Я хочу начать бегать». Больше похоже на эмоциональный порыв, простое желание. 

А теперь: «С 1 мая я начну регулярно бегать в ближайшем к дому парке. Каждую субботу, вместо посиделок в баре, я буду пробегать длительную тренировку. В сентябре пробегу свой первый полумарафон.» Чувствуете разницу?

Обратите внимание, очень важно устанавливать конкретные даты и сроки.

Стратегия № 5: Избегайте крайностей 

Все мы проходили через такое. Вы даете себе твердое обещание, что больше никогда не будете курить, и через несколько дней вы срываетесь. Надо сказать, что бросить курить с помощью одной силы воли, приняв твердое решение, можно, но сложно. Чаще всего люди, взявшиеся одним волевым решением избавиться от вредной привычки, переживают срывы.

Основная проблема в том, что после неудачной попытки изменить привычку у людей запускается негативный механизм мышления. Один раз сорвался – отказываюсь от борьбы с привычкой. Правильно сформулировав цель, вы не оставляете себе места для маневра. Но никто не совершенен, все люди периодически срываются. 

Другой момент, когда вы рассуждаете так: снова совершая плохую привычку, вы уже нарушили свое правило «никогда больше», поэтому нет смысла продолжать борьбу. И так вы снова запускаете механизм привычки и она только усугубляется и приобретает новый масштаб.Поэтому думайте позитивно, не опускайте руки.

Стратегия № 6: Определите базовые показатели

Отслеживайте динамику борьбы с привычкой.Лучший способ изменить привычные действия – это сосредоточиться на ежедневных, постепенных улучшениях.Ваша задача состоит в том, чтобы отучить себя от какой-либо привычки, устанавливая целевые показатели, опираясь на которые, вы последовательно уменьшаете количество или время негативного привычного действия.

Суть состоит в установление базовых показателей. Эти показатели могут варьироваться в зависимости от конкретной привычки, которую вы пытаетесь изменить:

  • Число сигарет, выкуриваемых каждый день
  • Количество употребляемого алкоголя
  • Ваш сегодняшний вес
  • Количество калорий, которые вы ежедневно потребляете 
  • Сколько скрытого сахара вы потребляете, решив отказаться от сахара
  • Количество времени, затраченного на соцсети или серфинг в Интернете и т.д.

Ведение такой статистики даст вам более ясное представление о привычке, с которой вы собираетесь покончить. Чем больше у вас будет информации, тем проще будет справиться с ней.

Стратегия № 7: Создание дополнительных целей

Любую масштабную задачу легче решить, если поделить ее на более мелкие. Используйте это принцип в борьбе с вредной привычкой. Подумайте о том, чтобы разделить одну долгосрочную цель и сосредоточитьсяна дополнительных целях, постепенно отходя от вредной привычки.

Например, вы решили отказаться от кофе. Многие выпивают порядка 5 чашек в день, такую привычку сложно назвать здоровой. Вы поняли, что чрезмерно употребляете этот напиток и ваша долгосрочная цель –  полный отказ от кофе. А пока вы будете придерживаться дополнительных целей, согласно составленному вами графику, исходя из 30-дневного срока:

  • 1 чашка каждый день в течение недели – первая неделя 
  • 4 чашки в течение недели – вторая неделя
  • 2 чашки в течение недели – третья неделя
  • 1 чашка в течение недели – четвертая неделя
  • Полный отказ от кофе

Цифры, конечно, примерные. Точно также можно бросить курить, постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет. Не одним волевым решением, ломая себя, а постепенно, ставя перед собой дополнительные ежедневные цели. 

Акцент здесь на ежедневных медленных изменениях.

Такой методичный, поступательный отказ от привычки дает вашему телу и уму шанс уменьшить это постоянное влечение.

Этап II: Поймите как формируется привычка и замените ее новой

Одно из ключевых действий в борьбе с привычками – понимание механизма привычки. Начнете ли вы постепенно бороться с привязанностями или решитесь разом прекратить негативные склонности – это второй вопрос. Ключевая стратегия заключается в том, чтобы в первую очередь осознать «петлю привычки» и понять основные мотивы, лежащие в основе каждой склонности.

Понятие «петля привычки» описал Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки». Он простыми словами раскрывает механизм формирования привычки. В основе лежат знак, привычные действия и награда (полученное вами удовольствие). Понимание этого механизма – главный шаг к изменению вашей жизни.

Лучший способ навсегда избавиться от привычки – медленно заменить негативные склонности более здоровыми привычками. Теперь, вместо того, чтобы постоянно думать о желании повторить негативные действия, вы будете сосредоточены на новых позитивных действиях, которые также принесут вам удовольствие. 

На Этапе I вы разрабатывали план борьбы с привычкой, на новом этапе вы будете следовать инструкциям, чтобы перепрограммировать свой ум:

Стратегия № 8: Определение повседневных привычек

Давайте обратимся к «петле привычки Дахигга:

  1. Знак: подсказка, ситуационный триггер, основанный на награде, которую вы желаете получить.
  2. Награда: чувственное удовольствие, которое вы ждете от привычных действий.
  3. Привычные действия: Физическое или эмоциональное действие, которое вы совершаете, желая получить награду.

Действие механизма: есть определенный знак— некий пусковой механизм, триггер, который вызывает жажду получить награду. Потом вы совершаете привычные действия— физические, умственные или эмоциональные, которые вы производите, чтобы удовлетворить этот импульс. Третья стадия — награда, удовлетворение, которое вы испытываете, следуя этой привычке, или это может быть уменьшение стресса, созданного знаком.

Лучший способ понять этот процесс – рассмотреть отдельно каждый из этих компонентов, поэтому давайте поговорим о том, как это сделать.

Стратегия № 9: Запишите привычные триггеры

Нас повсюду окружают знаки, которые невольно побуждают нас к каким-либо действиям. Они воздействуют на наши органы чувств, вызывая страстное желание.

Чтобы изменить привычные действия, вам необходимо полностью понять, когда и почему возникают и срабатывают эти «триггеры». Попробуйте записать пять моментов, когда ваша зависимость начинает проявляться:

  1. Место: Запишите, где вы находитесь
  2. Время: Запишите время, когда вы почувствовали желание
  3. Настроение: Запишите эмоциональное состояние
  4. Люди: Кто с вами или кто вокруг вас?
  5. Действие: Что вы только что сделали? Что вы сейчас делаете?

Например, вы решили бросить курить. Вы поняли, что это вредит вашему здоровью, влияет на семейный бюджет, у вас подрастает ребенок и вы не хотите подавать ему дурной пример. Отлично.

И вот, на работе во время обеденного перерыва, чтобы немного снять усталость и расслабиться, вы выходите из кабинета на улицу в компании коллег, и вы решаете выкурить сигарету

Ваша цель – бросить курить. Таким образом, отслеживая эту привычку в течение нескольких недель, вы понимаете, что проблема чаще всего возникает, когда вы находитесь на работе, когда вы испытываете стресс, усталость, или, когда вы выходите поболтать с коллегами.

Исключите факторы, влияющие на вредные привычки. Анализируя эти триггеры, вы теперь знаете, что ваше курение вызвано желанием расслабиться и снять стресс. Первые несколько недель борьбы с привычкой фиксируйте эти пять моментов и эта информация даст вам хорошее представление о причинах вашей зависимости.

Стратегия № 10: Попробуйте поощрять себя

Мы уже выяснили, что психология вредных привычек имеет в своей основе желание некоторого поощрения, награды. Выпили алкоголь – расслабились, съели Синнабон – улучшилось настроение, выпили литр кофе – появился заряд бодрости. И так как механизм плохих и хороших привычек одинаковый, то вы можете заменить вредную привычку и все же получить этот положительный результат в виде поощрения.

Уделите некоторое время на то, чтобы поэкспериментировать с поощрениями. Продумайте различные варианты ваших действий, когда перед вами вновь возникнет «знак» и запустит петлю привычки. Помните, цель здесь – найти новую позитивную привычку, которая будет вызывать такое же чувственное удовольствие («награду»), что и негативная привычка, которую вы пытаетесь заместить.

Пример:

Допустим вы злоупотребляете пивом. Таким образом, отслеживая эту привычку и выявляя триггеры в течение нескольких недель, вы понимаете, что желание выпить чаще всего возникает, когда вы испытываете стресс или усталость, когда вы проводите время с друзьями и смотрите футбольный матч. Употребление алкоголя также побочный продукт желания пообщаться с друзьями, повеселиться и отвлечься от дел.

Имея эти данные, вы можете обдумать различные варианты заместительных действий, когда вы почувствуете необходимость расслабиться:

  • 10-ти минутная прогулка пешком
  • Исключите посещение баров
  • Займитесь с друзьями другими занятиями вместо того, чтобы пить
  • Научитесь медитировать 
  • Попробуйте общаться с непьющими людьми

Не все из этих советов подойдут для вашей ситуации, но сама эта заместительная стратегия важна, потому что в итоге вы обретете те новые привычку, которые принесут вам удовольствие, похожее на то, что давала плохая привычка.

Стратегия № 11: Посмотрите, что работает

Всякий раз, когда вы будете пробовать новые привычки, наблюдайте за своими ощущениями на предмет того, насколько удовольствие от них сравнимо с тем, что приносила вредная привычка, которую вы пытаетесь заместить. Если вы все еще чувствуете, что переживания от новых действий не способны компенсировать те ощущения, «награду», пробуйте что-то новое.

Допустим, в нашем примере с алкоголем, выобнаружили, что физические упражнения и медитация не снижают уровень стресса, а помогает общение с новой непьющей компанией. Компания этих позитивных людей помогает вам расслабиться и переключиться, то есть это та награда, которую вы получали, используя алкоголь.

Или вы выяснили, что один из ваших приятелей решил ходить в бассейн по выходным, а вы тоже этого давно хотели. Это означает, что вы можете свести к минимуму употребление алкоголя, при этом оставаясь на связи с одним из ваших друзей.

Всякий раз, когда вы испытываете пусковой механизм плохой привычки, «знак», вы должны заменить его новыми действиями. Сначала это будет трудно сделать, но в конце концов вы начнете следовать этой новой привычке на автомате, не задумываясь об этом.

Если вы чувствуете, что ваше окружение усугубляет вредную привычку, что негативно сказывается на вашей жизни, здоровье, взаимоотношениях с семьей, то разумнее будет прекратить связи с этой компанией. Конечно, нелегко отпустить некоторых людей, но иногда вам нужно пожертвовать отношениями, которые провоцируют саморазрушительные действия.

Стратегия № 12: Составьте план по преодолению вредной привычки

Теперь вам стоит уделить некоторое время, чтобы выявить идеальную привычку на замену. Несколько недель экспериментов и вы найдете то, что точно работает. На этом этапе вы должны привыкнуть к совершению новых позитивных действий, когда ситуация будет подталкивать вас к привычным негативным.

Лучший способ навсегда уйти от негативной привычки – это следовать пошаговому плану всякий раз, когда вы испытываете импульс, толкающий вас к ней. Проанализируйте все триггеры, выявленные вами на Шаге 9, и создайте план для каждоготакого сигнала.

Цель этого упражнения – полностью перепрограммировать ваш ум на автоматическую замену вредной привычки новыми позитивными действиями.

Вернемся к примеру с алкоголем. Допустим, вполне могут подойти такие варианты:

  • Устав от работы, вы не идете домой через пивной магазин, а выходите на 30 минутную пробежку
  • В стрессовой ситуации расслабляйтесь, используя медитацию
  • Предложение пойти в бар перенаправляете на поход в тир или аквапарк
  • Совместные просмотры футбольных матчей замените реальной игрой

Пробуйте различные варианты, вы должны узнать все ваши слабые места и быть готовыми дать отпор негативным импульсам. Ваша главная защита – четкий проверенный план с новыми привычками. Поэтому, каждый раз, когда «знаки» начнут вас подталкивать к старым привычным действиям, вы будете уже точно знать, что делать.

 

Стратегия № 13: Используйте бдительность, чтобы держаться плана

Бдительность – состояние ума, которое постоянно отслеживает отклонились мы от выбранного объекта или нет. В течение дня помните о плане, напоминайте себе о вашей цели и отслеживайте, нарушили план или нет. Развитие осознанности в отношении вредных привычек – ключ к успеху.

Используйте смартфон или часы для создания автоматических напоминаний, допустим каждый час в течение 30 дней. Такое упражнение даст свои результаты и вскоре ваша бдительность будет совершенна. 

Этап III: Создайте систему поддержки, которая поможет вам сломать плохую привычку

С любым сложным дело проще справиться, когда есть дополнительная поддержка. Решимостьизменить свою жизнь в лучшую сторону – это лишь половина дела. Но одной лишь силы воли может оказаться недостаточно, чтобы побороть дурную привычку. Поэтому важно создать систему поддержки из людей, которые помогут вам достичь этой цели.

Используйте ваше окружение. Включив его в свой план изменения привычек, вы сможете получить дополнительную помощь, когда почувствуете искушение или задумаете проявить слабость.

Давайте рассмотрим несколько стратегий для создания динамической системы поддержки, которая поможет изменить вредные привычки.

Стратегия № 14: Ведите журнал отчетности

Внимательно отслеживайте свои ежедневные попытки изменить привычку. Замечайте любые переживания, которые возникают в процессе возникновения негативной привычки и в процессе борьбы с ней. Чем больше информации вы фиксируете, тем легче понять, что влияет на ваше настроение или порывы.

Пример:

Вы решили немного похудеть. Установили ежедневную цель – какое-то количество калорий в сутки и полный отказ от сахара. Вот несколько показателей, которые вы можете включить в журнал отчетности:

  • Текущий вес или индекс массы тела
  • Калории, потребляемые ежедневно
  • Меню на день с калорийностью блюд
  • Сколько раз, когда вы нарушили цель
  • В какое время, вы чаще склонны к перееданию
  • Чувство, эмоции и импульсы, толкающие к нарушению
  • Что мешает вам придерживаться цели

Чем больше данных вы внесете в журнал, тем проще будет вам контролировать свою привычку. Вам нужно записывать все – даже если вы регулярно срываетесь.

Стратегия № 15: Сделайте публичное заявление

Используйте силу социальных сетей. Никто не хочет выглядеть плохо. Никто не хочет казаться слабым. Пусть ваши посты в социальных сетях о ходе борьбы с вредной привычкой служат вам дополнительным стимулом, поддерживающим вас. Ежедневные публикации помогут получить поддержкуваших друзей и подписчиков. У вас появится дополнительная ответственностьне только перед собой, но и перед окружающими людьми.

Никогда не стоит недооценивать силу общественного одобрения. Просто зная, что вы должны нести ответственность за свои действия, вы будете сосредоточены на изменении привычки. Поэтому обязательно поделитесь своими планами изменить привычку с вашими друзьями.

Стратегия № 16: Найдите единомышленников

Бороться с привычкой в одиночку сложно. Поэтому вам следует регулярно общаться с теми, кто разделяет ваше желание внести в жизнь положительные изменения. Вы можете регулярно обсуждать и встречаться с такими людьми, делиться опытом. Более того, вы можете вместе ставить себе новые вызовы, например, начать бегать или ходить в бассейн.

В вашем окружении обязательно должен быть человек, который поможет вам тем, что выслушает вас, даст совет, подбодрит. Просто позвоните этому человеку, когда вы почувствуете слабость, и он поможет вам преодолеть это искушение.

Стратегия № 17: Игнорируйте скептиков

Сколько раз мы все слышали, что «у тебя не получится» и так далее? К сожалению, будут люди, которые подсознательно (или сознательно) попытаются саботировать ваши усилия по самосовершенствованию. Это могут быть случайные люди, близкие друзья или даже члены семьи. Их слова, подобно яду будут проникать в ваш ум и отравлять его сомнениями и страхами. Советы этих людей запустят механизм самоограничения и, если вы им поверите – считайте, что проиграли.

 Помните про план по преодолению импульсов, толкающих вас к совершению привычных негативных действий? Так вот, у вас должен быть такой же план заготовленных ответов скептикам. Когда в очередной раз вас начнут отговаривать и ограничивать ваш потенциал, увас уже будет четкий план, что ответить и что делать в таких случаях. Поэтому, не обращайте внимание на скептиков.

Стратегия № 18: Избегайте триггеров

Ежедневно нас окружает огромное количество раздражителей, которые являются спусковым крючком для запуска старых привычек. Это могут быть люди, ситуации, разные локации. Если вы достаточно уделили внимание Стратегия № 9, то уже знаете все эти триггеры.

Например, вы хотите похудеть. Думаю разумно будет избегать посещения различных заведений с фастфудом и игнорировать фудкорты. Если хотите бросить пить, то не стоит встречаться с друзьями в баре. Эта стратегия очень эффективна, следование ей, сведет к минимуму возникновение импульсов, толкающих вас к старым негативным привычкам.

Стратегия № 19: Не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью

Некоторые привычки бывают настолько сильными и деструктивными, что справиться с ними вам поможет только профессионал, врач. Зачастую, чтобы преодолеть сильную зависимость, вам нужно обратиться за профессиональной помощью или регулярно встречаться со специалистом. 

Есть много привычек, которые требуют профессиональной помощи – алкоголизм, наркомания, игромания, трихотилломания, переедание, различные расстройства пищевого поведения. 

Не бойтесь получить помощь от других. Если вы думаете, что у вас есть реальная проблема, то, возможно, пришло время обратиться за помощью, которая вам действительно нужна.

 

Этап IV: Преодоление проблем, с которыми вы столкнетесь

Следование решению изменить свои привычки будет непрерывно сопровождаться различными трудностями. Ваша задача быть готовыми к этому и научиться справляться с ними. Периодически вы будете срываться и в какие-то моменты возвращаться к привычному негативному поведению. 

Главное – не потерять энтузиазм и находить силы на дальнейшую борьбу. Просто выполните следующие действия, и вы сможете преодолеть любой момент слабости или искушения:

Стратегия № 20: Простите себя 

Основная причина, по которой люди отказываются продолжать бороться с  привычкой, заключается в том, что они не знают, что делать после того, как они сорвались. Они строго следуют цели в течение нескольких недель, но они не знают, что делать после того, как они в очередной раз споткнулись.Часто случается, что они используют эту ошибку как предлог, чтобы сдаться.

Ошибается каждый. Поэтому не стоит излишне давить на себя, просто простите себя за эту слабость. Обдумайте, как это произошло и дайте обещание всеми силами не допускать в дальнейшем негативных действий.

Будьте гибкими. Хотя важно быть строгим с собой в устранении вредной привычки, но вы должны избегать ненужных негативных мыслей в своей голове. Ошибка не является признаком вашей слабохарактерности. Ошибка указывает на то, что все мы люди.

Стратегия № 21: Ведите здоровый образ жизни

Профилактика вредных привычек – отличный способ избежать дополнительных трудностей в борьбе с негативными склонностями. Многочисленные исследования хорошо показывают связь тела и ума. Поэтому, если вы всегда усталые, голодные, подвержены стрессу или депрессии, вы увеличите вероятность того, что поддадитесь искушению.

В самом начале статьи я писал про истощение запасов глюкозы и влияние этого факта на ваше поведение. Простой способ бороться с истощением энергии – это вести здоровый образ жизни. Вот, что поможет держать ваш уровень глюкозы в норме:

  • Спите не менее 8 часов, чтобы чувствовать себя заряженным утром
  • Физические упражнения для тела и медитация для ума
  • Больше воды – пейте не менее 1,5 литра чистой воды ежедневно
  • Сбалансированное питание каждый день – включая фрукты, овощи, (хорошие) углеводы и нежирный белок
  • Берите с собой полезные закуски, когда решите перекусить

Это простые правила сбалансированного дня. Придерживайтесь этих рекомендаций и избавиться от вредной привычки станет намного проще.

Стратегия № 22: Мыслите позитивно

Вы будете постоянно испытывать чувство сильного влечения, это естественная часть процесса борьбы с привычкой. Задача в том, чтобы эти переживания не подавляли вас, не вгоняли в уныние.

Хитрость заключается в том, чтобы знать, что делать, когда у вас появится импульс.В тот момент, когда вы почувствуете «знак» петли привычки, подтвердите свое намерение строго придерживаться нового плана. Это может быть банальное повторение своей цели: «брошу курить за 3 месяца», снова и снова озвучивайте свою цель, в момент сильного искушения.

Стратегия № 23: Остерегайтесь «какого черта» эффекта

Все мы периодически отклоняемся от плана. Простите себя за это. То, что вы действительно не можете позволить себе сделать, это развить эффект «какого черта», когда вы сдаетесь и отступаете от плана, потому что вы уже «потерпели неудачу» в течение дня.Канадские исследователи Джанет Поливи и Питер Херман подробно описали этот эффект и его влияние на борьбу с вредными привычками. 

Есть такая пословица: “сгорел сарай — гори и хата”, она очень точно описывает «какого черта» эффект. Вы должны понимать, что допускать поблажки время от времени не так страшно, главное не потерять энтузиазм, не махнуть рукой на свое решение изменить привычки. 

Например, ваша цель – выкуривать менее 8 сигарет в день.И вот, однажды, вы сорвались и выкурили 10. Чего не следует делать, так это допускать мысль: «Какого черта, поскольку я уже выкурил 10 сигарет, то какой смысл уже придерживаться плана».

Эффект «какого черта» – опасный враг на вашем пути борьбы с плохими привычками. Что же делать? Всякий раз, когда вы срываетесь, просто примите эту неудачу и сосредоточьтесь на минимизации ущерба.Что еще более важно, никогда не используйте это как оправдание, чтобы продолжать следовать вредной привычке.

Стратегия № 24: Закрыли цель – побалуйте себя

Борьба с вредными привычками – дело трудное. Чтобы избежать лишнего стресса,вы можете сделать этот процесс забавным, вознаграждая себя за достижение определенных положительных результатов.Естественно, вы должны избегать любых стимулов, которые напрямую связаны с привычкой, которую вы пытаетесь устранить.

Каждую неделю, когда вы закрываете маленькую цели в процессе похудения, вы можете побаловать себя походом в кино или небольшим шоппингом.Не бургером или кусочком торта, а тем, что не связано с вашей прошлой привычкой.

Стратегия № 25: Ежедневно просматривайте свой план 

Вы уже поняли, что устранение одной серьезной вредной привычки, подразумевает введение в вашу повседневную жизнь несколько новых положительных привычек. Устранение вредной привычки похоже на любую другую долгосрочную цель, поэтому, одна из стратегий состоит в том, чтобы ваш ежедневный просмотр плана и следование целям, довести до автоматизма ипревратить в очередную привычку. 

Ежедневно напоминайте себе придерживаться плана и выбранной стратегии. Каждое утро подтверждайте свое намерение бороться с дурной привычкой.

Стратегия № 26: Сосредоточьтесь на настоящем 

Борясь с привычкой, не стоит думать о далеком будущем. Составьте план того, что вы будете делать сегодня, а «завтра» оставьте на завтра.Лучше сосредоточьтесь на импульсах, триггерах или сигналах, которые возникают прямо сейчас.

Пример. Мне надо провести тренировку в 25-ти метровом бассейне, проплыть 3 километра. Мысль о том, что это слишком длинная дистанция для маленького бассейна, очень удручает. Но это легко сделать, если вы сосредоточитесь на том, чтобы проплыть очередные 100 метров. Направьте внимание на то, что вам нужно сделать прямо сейчас, и постарайтесь игнорировать то, что произойдет в будущем.

Думая так, вы постепенно начнете вносить изменения в вашу жизнь. Сначала вы можете не заметить явные изменения в своих привычках. Тем не менее, на достаточно длительной дистанции вы начнете замечать постоянные изменения в своих привычных действиях. Если раньше вы легко поддавались соблазну вредной привычки, то теперь вы сможете противостоять этому негативному импульсу.

 

Как избавиться от вредных привычек, заключительные мысли

Как избавиться от вредных привычек – это важная тема, требующая некоторого времени и терпения. Такие серьезные изменения в жизни не происходят в одночасье. Будьте готовы к этому. Прочитав эту статью, вы изучили 26 стратегий, которые помогут вам осуществить долгосрочные позитивные изменения. Но в конце концов, важно помнить, что это всего лишь советы.

Настоящий результат будет зависеть только от ваших решительных действий. Я рекомендую вам распечатать эту статью и пройти шаг за шагом, используя все эти методы борьбы с вредными привычками.

Но в самом начале важно понять, зачем вам это надо. Как вредные привычки влияют на вас, на ваши взаимоотношения с людьми. Как привычки влияют на здоровье. Составьте подробный список всех негативных моментов. Это будет хорошей мотивацией и подтолкнет вас к тому, чтобы начать менять свою жизнь. Затем, выберите одну вредную привычку и всеми силами попытайтесь полностью устранить ее. 

Не унывайте и не мучайтесь из-за каждой неудачи, мыслите позитивно и не опускайте руки. Просто помните, что борьба с вредными привычками требует ежедневных действий. Усердно трудитесь над тем, чтобы чутко отслеживать все импульсы и триггеры, знать, как противостоять им, и вы избавитесь от вредных привычек в кратчайшие сроки.

А лучшей стратегией счастливой жизни без вредных привычек будет развитие осознанности. 

Удачи!